Ratgeber & Gesundheit

Tipps & Produktempfehlungen
Gesund durch den Winter
Der Winter ist eine wunderbare Zeit für Sport und Aktivitäten im Freien. Ob Skifahren, Snowboarden oder Winterwandern – die kalte Jahreszeit bietet viele Möglichkeiten, sich fit zu halten und die Natur zu genießen. Damit Sie gesund und sicher durch den Winter kommen, haben wir einige wichtige Tipps und Produktempfehlungen (Aktionszeitraum 15.01.2025 – 18.02.2025) für Sie zusammengestellt.
Aufwärmen und Dehnen
Bevor Sie mit dem Wintersport beginnen, ist es wichtig, Ihren Körper gut vorzubereiten. Ein gezieltes Aufwärmen erhöht die Durchblutung der Muskulatur und verringert das Risiko von Verletzungen. Hier sind einige Tipps:
Aufwärmen: Nehmen Sie sich mindestens 10 bis 15 Minuten Zeit, um Ihre Muskulatur durch leichtes Bewegen (Laufband) aufzuwärmen.
Dehnen: Führen Sie Dehnübungen durch, um die Flexibilität zu erhöhen. Konzentrieren Sie sich auf Beine, Rücken und Schultern.
Ernährung für Wintersportler
Eine ausgewogene Ernährung ist entscheidend, um Ihre Leistungsfähigkeit zu steigern und die Regeneration zu unterstützen. Achten Sie auf Folgendes:
Kohlenhydrate: Diese sind für die Energieversorgung wichtig. Vollkornprodukte, Obst und Gemüse sollten auf Ihrem Speiseplan stehen.
Proteine: Sie unterstützen den Muskelaufbau und die Regeneration. Mageres Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte und Nüsse sind gute Quellen.
Fette: Gesunde Fette aus Avocados, Nüssen und Olivenöl sind wichtig für die allgemeine Gesundheit.
Nahrungsergänzungsmittel
In der kalten Jahreszeit kann es schwierig sein, notwendige Nährstoffe über die Ernährung aufzunehmen. Prüfen Sie, ob folgende Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll sein könnten:
Vitamin D: Besonders in den Wintermonaten, wenn die Sonne weniger scheint, kann eine Vitamin-D-Zufuhr wichtig sein.
Magnesium: Unterstützt die Muskelfunktion und kann Muskelkrämpfen vorbeugen.
Omega-3-Fettsäuren: Diese können entzündungshemmend wirken und die Herzgesundheit fördern.
Tipps für längere Aufenthalte in der Wintersonne
Die Wintersonne kann trotz Kälte schädliche UV-Strahlen abgeben. Hier sind einige Tipps, um sich zu schützen:
Sonnenschutz: Verwenden Sie eine Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor (LSF 30 oder höher) auf exponierten Hautstellen.
Lippenpflege: Schützen Sie Ihre Lippen mit einem speziellen Lippenbalsam mit UV-Schutz.
Sonnenbrille: Tragen Sie eine Sonnenbrille mit UV-Schutz, um Ihre Augen vor der reflektierenden Sonnenstrahlung auf Schnee zu schützen.
Tipps für Senioren
Ältere Menschen sollten besonders auf ihre Gesundheit achten, um Verletzungen und Erkrankungen vorzubeugen:
Bewegung: Regelmäßige Bewegung stärkt die Muskulatur und verbessert das Gleichgewicht. Sanfte Sportarten wie Nordic Walking oder Schwimmen sind ideal.
Wärme: Achten Sie darauf, sich warm anzuziehen, um Unterkühlung zu vermeiden. Mehrere Schichten Kleidung sind empfehlenswert.
Hydration: Trinken Sie ausreichend Wasser, auch wenn Sie kein Durstgefühl haben. Dehydration kann auch im Winter ein Problem sein.
Vorbeugung gegen Erkrankungen
Die kalte Jahreszeit ist auch die Zeit von Erkältungen und Grippe. Hier sind einige Tipps zur Vorbeugung:
Hygiene: Regelmäßiges Händewaschen und das Vermeiden von engem Kontakt mit Erkrankten können Infektionen vermeiden.
Impfungen: Lassen Sie sich gegen Grippe impfen, um sich und andere zu schützen.
Gesunde Lebensweise: Eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf und regelmäßige Bewegung stärken das Immunsystem.
Mit den richtigen Vorbereitungen und einem bewussten Umgang mit Ihrer Gesundheit können Sie die Wintermonate in vollen Zügen genießen. Besuchen Sie Ihre Apotheke für weitere Informationen zu Nahrungsergänzungsmitteln und individuellen Gesundheitsfragen. Bleiben Sie gesund und aktiv – der Winter hat viel zu bieten!

Ein gesunder Winter für Jung und Alt
Der Winter steht vor der Tür! Bereiten Sie sich optimal vor: Wärmen Sie sich vor dem Sport gut auf, um Verletzungen zu vermeiden. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung und nutzen Sie Nahrungsergänzungsmittel für mehr Energie. Bei längeren Aufenthalten in der Sonne sind Sonnencreme und ausreichende Flüssigkeitszufuhr wichtig. Senioren sollten auf Sturzprävention achten. Besuchen Sie uns in unseren Apotheken für individuelle Beratung und passende Produkte – für einen gesunden und aktiven Winter!
Unsere passenden Produktempfehlungen finden Sie hier (Aktionszeitraum 15.01.2025 – 18.02.2025).
Ihre Apothekerin Franziska Wagner und
Ihr Apotheker Constantin Beer